gTummo (sau Tummo, în tibetană “gtum-mo” – “foc interior feroce”) este una dintre cele mai fascinante și puternice practici meditative din buddhismul tibetan Vajrayana, parte din cele Șase Yoga ale lui Naropa. Dezvoltată în secolele XI-XII de maeștri precum Milarepa, această tehnică permite practicantului să genereze căldură interioară intensă, suficientă pentru a rezista frigului extrem – celebrul exemplu fiind călugării tibetani care meditează goi în zăpadă, topind gheața din jurul lor.

Nu este doar o demonstrație de control corporal, ci o cale profundă spre iluminare: focul interior (candali în sanscrită) dizolvă blocajele energetice, trezește kundalini și duce la realizarea naturii minții (mahāmudrā).

Cum Funcționează gTummo?

Practica combină trei elemente cheie:

• Vizualizare → Imaginează un foc la nivelul buricului (chakra manipura), cu silabe seed (ex: “A” scurtă sau “HAM”) care ard impuritățile.
• Respirație (Vase Breathing) → Inspiră profund, contractă mușchii pelvieni și abdominali pentru a “încui” energia în centru; expiră controlat.
• Mudre și Mantre → Gesturi ale mâinilor și sunete sacre care direcționează și amplifică energia.

Rolul Mudrelor în gTummo

Mudrele (sigilii energetice) sunt esențiale pentru a “încui” și direcționa prana în canalele subtile (nadi). Cele mai folosite:

• Vajra Mudra (Pumn Vajra): Pumn strâns cu degetele mari în interior – reține energia în abdomen, generând căldură intensă.

• Mudra pentru Vase Breathing: Mâini pe genunchi sau în poală, cu presiune specifică pentru a “sigila” energia inferioară și superioară.
• Alte variații: Mâini în poziții tantrice (ex: degete atingând chakrele) pentru a canaliza focul spre coroană.

Mudrele previn dispersarea energiei și intensifică focul interior, permițând practicantului să topească “zăpada” fizică și mentală.

Rolul Mantrelor în gTummo

Mantrele (sunete sacre) vibrează în corp și activează chakrele:

• Silaba “A” (scurtă): Focalizată la buric – reprezintă focul pur, dizolvă impuritățile.
• “HAM” sau “AH”: Vibrații care ridică energia.
• Mantre lungi: Ex: mantra lui Vajrayogini sau mantre secrete din linia Naropa.

Sunetul este rostit mental sau vocal, sincronizat cu respirația, pentru a “aprinde” focul și a dizolva ego-ul.

Beneficii și Practică Modernă

• Fizice: Crește temperatura corpului cu 1-2°C, îmbunătățește imunitatea, reduce inflamația.
• Mentale/Spirituale: Dizolvă blocaje emoționale, duce la stări de bliss și realizare non-duală.

Practica tradițională necesită inițiere de la un lama calificat (risc de dezechilibre dacă făcut greșit). Versiuni moderne (ex: Wim Hof Method) adaptează respirația vase fără aspectele tantrice.

gTummo demonstrează potențialul extraordinar al minții asupra corpului – un foc interior care topește nu doar zăpada, ci și limitele percepției noastre.

Vase Breathing în gTummo

Vase Breathing (numită și Kumbhaka cu bandha sau Vase Breath în textele tibetane) este una dintre tehnicile centrale în practica gTummo și face parte din respirația avansată a celor Șase Yoga ale lui Naropa. Scopul ei este să „sigileze” și să concentreze prana (energia vitală) în abdomenul inferior, generând căldura interioară intensă care caracterizează gTummo.

Principiul energetic

• Corpul este văzut ca un „vas” (de unde numele): partea superioară (piept, gât, cap) și partea inferioară (sub buric) trebuie „sigilate” pentru ca energia să nu scape.
• Energia este adusă în centru (la nivelul buricului – manipura chakra) și „încălzită” prin contracții musculare și retenție respiratorie.
• Rezultatul: focul interior (tummo) se aprinde și urcă prin canalul central (avadhuti), dizolvând blocajele și trezind kundalini.

Tehnica pas cu pas (versiunea de bază – există variații în funcție de linie)

1. Poziție: Stai în postura meditativă (șapte puncte ale lui Vairocana): picioare încrucișate, coloană dreaptă, bărbia ușor trasă în piept, mâinile în mudra specifică (de obicei Vajra Mudra sau în poală).
2. Inspirație profundă: Inspiră lent și complet pe nas, umplând mai întâi abdomenul inferior, apoi pieptul (respirație completă yoghină).
3. Contractă bandha-urile:
   • Mula Bandha: Contractă mușchii perineului (ca și cum ai opri fluxul urinar).
   • Uddiyana Bandha (ușoară): Trage abdomenul spre interior și în sus (fără a expira complet).
   • Aceste contracții „sigilează” energia în partea inferioară a corpului.
4. Retenție (Kumbhaka): Ține respirația reținută cât poți confortabil (începători 5-10 secunde, avansați minute întregi). În acest timp:
   • Vizualizează un foc mic la buric (sau silaba „A” scurtă roșie) care se aprinde și crește.
   • Energie „încălzită” rămâne blocată în abdomen – nu scapă nici în sus, nici în jos.
5. Expir: Eliberează lent și controlat, relaxând bandha-urile.
6. Repetă: 9, 21 sau 108 cicluri, în funcție de nivel.

Mudre și Mantre asociate în Vase Breathing

• Mudre principale:
  • Vajra Mudra (pumn vajra): Mâinile în pumni strânși la nivelul buricului – ajută la retenția energiei.
  • Mudra vase: Mâini pe genunchi sau în poală, cu presiune ușoară pentru a susține contracțiile abdominale.
• Mantre:
  • Silaba seed „A” (scurtă) sau „HAM” vizualizată la buric.
  • Mantra mentală repetată în retenție: „OM AH HUM” sau mantra liniei (ex: mantra lui Vajrayogini în unele tradiții).

Beneficii și precauții

• Beneficii: Generează căldură reală (măsurată științific – călugării cresc temperatura periferică cu 8-10°C), întărește imunitatea, dizolvă blocaje emoționale, duce la stări de bliss.
• Precauții: Necesită inițiere de la un maestru calificat. Practica greșită poate provoca dezechilibre energetice, anxietate sau probleme fizice. Începătorii să practice doar varianta blândă.